Un salto no cuenta toda la historia.
Evaluá tu rendimiento actual, compará distintas formas de saltar y seguí tus cambios. Las herramientas no diagnostican talento, salud ni una especialidad ideal y no reemplazan el acompañamiento de un entrenador.
Empezá por pruebas que ya conozcas. Ante dolor, mareos o una lesión, suspendé la evaluación y consultá. Los menores necesitan supervisión adulta y profesional. Los saltos desde cajón y con cargas requieren un entrenador y experiencia previa.
MEDIR LA CAPACIDAD DE SALTO
¿Cuánto estás saltando hoy?
Convertí el tiempo en el aire en altura, o resumí alturas que ya mediste. Hasta tres intentos de la misma prueba.
Cómo medirlo, paso a paso
Necesitás: un registro de altura de una evaluación, una plataforma que mida el vuelo o un video de alta velocidad que puedas revisar cuadro por cuadro. Esta página no analiza ni recibe videos.
- Elegí un salto y repetí siempre la misma técnica. En el CMJ empezás de pie, bajás flexionando y saltás inmediatamente. En el SJ mantenés la posición semiflexionada antes de saltar, sin volver a bajar. Tu entrenador debe verificar la ejecución.
- Prepará el lugar. Superficie plana, firme y no resbaladiza, con espacio libre. Entrá en calor de la forma acordada con tu entrenador. En estas pruebas sin carga, mantené las manos en la cintura para comparar intentos.
- Hacé intentos separados, no rebotes seguidos. La página permite uno a tres; preferí tres válidos si ya estás habituado. Recuperate entre intentos. Descartá los que tengan un error de ejecución, sin elegir solo los que te favorezcan.
- Si usás video, filmá los pies y el suelo. Cámara fija, buena luz y frecuencia de grabación conocida; preferentemente 120 o 240 cuadros por segundo (fps). Evitá videos reenviados, interpolados o exportados a otra velocidad. Un cronómetro manejado a mano no sirve para un vuelo tan breve.
- Contá intervalos de video. Identificá el primer cuadro con los dos pies en el aire y el primer cuadro del aterrizaje con contacto. Restá sus números, sin sumar uno: cuadro 220 menos cuadro 100 = 120 intervalos. A 240 fps son 120/240 = 0,50 segundos. Es una aproximación limitada por los cuadros.
- Cargá el dato en su unidad. Elegí segundos, cuadros transcurridos o altura ya medida en centímetros. Por ejemplo: 0,50 s produce unos 30,7 cm. Dejá vacíos los intentos que no hiciste, no pongas cero.
Aterrizá de forma segura. No recojas las piernas para prolongar el vuelo y no fuerces una caída rígida para mejorar la medición. La postura al aterrizar puede alterar la altura estimada. Si la ejecución no es comparable, descartá el intento y consultá al evaluador.
La altura por tiempo de vuelo es el ascenso estimado del centro de masa desde el despegue hasta el ápice. No mide el desplazamiento desde la posición inicial de pie ni equivale a la altura de un cajón, un listón o una marca de alcance con la mano.
Estudios, fórmula y límites
La relación utilizada es h = g × t²/8, con g = 9,81 m/s². Supone una altura del centro de masa equivalente al despegar y al volver a tocar el suelo. Las investigaciones sobre una aplicación o plataforma no certifican esta página.
- The validity and reliability of an iPhone app for measuring vertical jump performanceBalsalobre-Fernández, Glaister y Lockey · 2015 · Journal of Sports SciencesEvaluó My Jump frente a una plataforma utilizando tiempo de vuelo en hombres jóvenes físicamente activos. Respalda la medición con video en condiciones controladas, no cualquier filmación o método de conteo.
- Effect of Landing Posture on Jump Height Calculated from Flight TimeYamashita y colaboradores · 2020 · Applied SciencesEstudió cómo las diferencias de postura entre despegue y aterrizaje pueden sobreestimar la altura por tiempo de vuelo. Por eso importa cómo se salta, no solo la fórmula.
Promedio, mejor intento y CV describen tus registros. No usamos tablas de “malo”, “bueno” o “élite” sin una población y un protocolo comparables.
DOS PRUEBAS COMPLEMENTARIAS
Con bajada previa. Sin bajada previa.
Compará un salto con contramovimiento (CMJ) con un salto desde posición mantenida (SJ). El resultado describe cómo resolvés esas dos tareas.
Cómo medirlo, paso a paso
Necesitás: tres alturas de CMJ y tres de SJ, medidas con el mismo equipo y método. Podés obtenerlas en una evaluación con tu entrenador.
- Entrá en calor y practicá ambas técnicas. Usá el mismo calzado, superficie y posición de manos. No mezcles un salto con movimiento de brazos con otro sin brazos.
- CMJ: de pie y con manos en la cintura, bajá flexionando caderas y rodillas y saltá hacia arriba sin hacer una pausa abajo. Conservá una profundidad acordada y repetible.
- SJ: colocate en la posición semiflexionada acordada, mantenela aproximadamente dos segundos y saltá sin hacer una bajada adicional. Un pequeño rebote previo convierte la prueba en otra tarea; que el evaluador lo revise.
- Registrá tres intentos válidos de cada tipo. Recuperate entre ellos y mantené el orden y los descansos en futuras evaluaciones. No hagas seis saltos consecutivos sin pausa.
- Cargá centímetros. Por ejemplo: CMJ de 40, 41 y 42 cm; SJ de 34, 35 y 36 cm. Los promedios son 41 y 35 cm: diferencia de 6 cm, equivalente al 17,1 % del SJ.
Una diferencia grande no es una medida directa de “elasticidad”. Puede reflejar una ventaja del contramovimiento, pero también una ejecución deficiente del SJ. No prescribe por sí sola qué entrenar.
Estudios, fórmula y límites
Diferencia relativa = 100 × (promedio CMJ − promedio SJ) / promedio SJ. También mostramos CMJ/SJ. Estos cocientes no separan por sí solos fuerza, coordinación, estado de activación y comportamiento de los tendones.
- The difference between squat jump and countermovement jump in 770 male and female participants from different sportsKozinc, Žitnik, Smajla y Šarabon · 2022 · European Journal of Sport ScienceEstudio en participantes de diferentes deportes que examina la interpretación de la diferencia entre pruebas. Un cociente mayor no debe asumirse automáticamente como mejor rendimiento.
Jacana usa tres intentos por prueba y sus promedios como criterio práctico de comparación. No reproduce una evaluación completa de laboratorio ni aplica categorías universales.
ÍNDICE DE FUERZA REACTIVA · RSI
Saltá alto. Mirá también el contacto.
Relacioná la altura de un salto con el tiempo de apoyo que lo precede. Conservá juntos los datos de cada intento.
Cómo medirlo, paso a paso
Necesitás: alturas y tiempos de contacto de drop jumps medidos por un evaluador con plataforma, sistema óptico o video de alta velocidad validado. Este formulario no mide el contacto por sí solo.
- Elegí la prueba con tu entrenador. Un drop jump consiste en dejarte caer desde un cajón y, al tocar el piso, saltar nuevamente. La altura del cajón depende de tu experiencia y de la evaluación; no la aumentes para mejorar el índice.
- Entrá en calor y practicá la caída. Usá un cajón estable y una zona libre. Dejá el apoyo y caé; no saltes hacia arriba desde el cajón. Seguí siempre la misma consigna sobre altura del rebote, tiempo de contacto y posición de brazos.
- Medí contacto y salto. El contacto empieza al tocar el suelo después de bajar del cajón y termina al despegar para el salto. La altura corresponde al rebote posterior, no a la altura del cajón.
- Anotá un par por intento. Registrá altura del rebote en centímetros y contacto en milisegundos. Por ejemplo: 42 cm y 190 ms. 190 ms equivalen a 0,19 segundos.
- Recuperate y repetí según el protocolo. Podés cargar hasta tres intentos válidos. Cada altura debe acompañarse con el contacto del mismo salto. Omití un intento dejando ambos campos vacíos.
No hagas saltos desde cajón sin experiencia y supervisión. El RSI no decide por sí solo qué altura de cajón usar ni identifica una especialidad deportiva. Un cronómetro manual no es adecuado para medir apoyos de unas décimas de segundo.
Este RSI es altura en metros dividida por contacto en segundos. No es el cociente tiempo de vuelo/contacto, ni el RSI modificado que usa el tiempo hasta el despegue en un CMJ.
Estudios, fórmula y límites
RSI = altura del salto (m) / tiempo de contacto (s). Calculamos cada intento por separado, luego el promedio y el mejor RSI. No combinamos la mayor altura con el contacto más corto de saltos distintos.
- The validity and reliability of the My Jump 2 app for measuring the reactive strength index and drop jump performanceHaynes, Bishop, Antrobus y Brazier · 2019 · Journal of Sports Medicine and Physical FitnessComparó mediciones de la aplicación con una plataforma en drop jumps bajo condiciones estandarizadas. Respalda ese método de medición en su protocolo; no valida cualquier video ni establece categorías universales.
Dos saltos pueden tener el mismo RSI con distinta altura y contacto. Mirá ambos componentes y compará solo mediciones del mismo protocolo, cajón y equipo.
SEGUIMIENTO · NO PREDICCIÓN
¿Qué cambió desde la última vez?
Compará dos sesiones de la misma prueba y la distancia a un objetivo elegido por vos. Los cambios observados no son una promesa de mejora futura.
Cómo medirlo, paso a paso
Necesitás: el promedio de una sesión anterior y el de una sesión actual, obtenidos con el mismo protocolo. Podés comparar CMJ, SJ o salto horizontal desde parado.
- Repetí exactamente la misma prueba. Conservá técnica, posición de manos, equipo, método de altura o distancia y cantidad de intentos válidos. Anotá calentamiento, descansos y estado del día.
- Usá el mismo criterio de resumen. Compará promedio con promedio. No uses el mejor salto de una sesión contra el promedio de otra. No mezcles una medida por tiempo de vuelo con otra por alcance manual.
- Para salto horizontal desde parado: con la técnica acordada, salí con ambos pies detrás de la línea y medí perpendicularmente desde esa línea hasta la huella más cercana al punto de partida. Conservá el mismo criterio y descartá caídas inválidas según el protocolo del evaluador. Cargá centímetros: 2,10 m se carga como 210 cm.
- Cargá anterior y actual. Por ejemplo, 35 cm y 38 cm representan un cambio observado de +3 cm (+8,6 %). No conocemos su causa solo con esos dos números.
- El objetivo es opcional. Elegilo con tu entrenador. La página informa cuánto falta, pero no cuándo ni si vas a alcanzarlo.
- El error de medición también es opcional. Solo cargá un SEM obtenido de una evaluación de fiabilidad aplicable al mismo protocolo, equipo y estadístico de sesión. Indicá su fuente. No lo deduzcas de tres intentos de un único día ni copies el error de un estudio que usó otro método.
Sin un error de medición apropiado, una diferencia pequeña puede reflejar variación normal, técnica o medición. Que un cambio supere el error tampoco demuestra que lo haya causado el entrenamiento ni que se mantenga.
Estudios, fórmula y límites
Cambio relativo = 100 × (actual − anterior) / anterior. Si informás un SEM válido, calculamos el cambio mínimo detectable al 95 %: MDC95 = 1,96 × √2 × SEM. Requiere errores independientes, comparables, aproximadamente normales y sin sesgo sistemático.
- Reliability of measures obtained during single and repeated countermovement jumpsCormack y colaboradores · 2008 · International Journal of Sports Physiology and PerformanceAnalizó la fiabilidad de variables del CMJ. Fundamenta interpretar cambios teniendo en cuenta la variación de la prueba, no solo el mejor resultado aislado.
- Quantifying test-retest reliability using the intraclass correlation coefficient and the SEMWeir · 2005 · Journal of Strength and Conditioning ResearchExplica cómo interpretar el error estándar y la fiabilidad entre evaluaciones. Es una base metodológica, no una tabla de progreso esperado para saltadores.
No usamos un SEM universal ni calculamos una mejora futura extrapolando dos mediciones. El objetivo es una referencia que elegís, no un pronóstico. El método estadístico también puede describir el cambio de distancia horizontal, pero estos artículos no validan esta página como test específico de salto en largo.
AVANZADO · MODELO EXPERIMENTAL
Una proyección mecánica, con límites.
Explorá el perfil fuerza–velocidad a partir de squat jumps con distintas cargas. La simulación compara escenarios matemáticos, no tu futuro deportivo.
Qué debe medir el entrenador
Usá datos de una evaluación supervisada ya realizada. No es una invitación a saltar con barras, cargas altas o equipos improvisados. El entrenador define si la prueba es adecuada y selecciona cargas, intentos y recuperación.
- Medir masa y recorrido de impulso. El recorrido hpo aproxima cuánto sube el centro de masa durante la extensión, desde la posición inicial del SJ hasta el despegue. El evaluador lo obtiene con el procedimiento antropométrico o cinemático del protocolo; no se deduce solo de tu estatura.
- Estandarizar la posición inicial. SJ con pausa y sin bajada previa, misma profundidad y sin balanceo de brazos. El protocolo original estima hpo a partir de la longitud extendida del miembro inferior y la altura de la cadera en la posición inicial. Una mala medición cambia todo el perfil.
- Registrar varias cargas realmente distintas. Esta herramienta acepta cuatro a seis condiciones, incluida una sin carga externa. El estudio de entrenamiento usó más condiciones en algunos participantes; nuestra cantidad es una adaptación de uso, no una receta universal.
- Usar el mejor intento válido por condición. El evaluador controla la técnica, la recuperación y el mismo criterio de altura. Cargá el peso externo total, incluida la barra. En la fila sin carga externa escribí 0.
- Revisar la calidad antes de simular. Un ajuste alto no prueba que las mediciones sean correctas. Si la herramienta bloquea la proyección, revisá los registros con el entrenador; no agregues peso por tu cuenta.
No se aplica a CMJ, saltos desde cajón, saltos asistidos, salto con carrera ni a registros que mezclen equipos o métodos. El ejemplo es una curva sintética para probar el cálculo, no las cargas sugeridas para un atleta.
Qué respalda el modelo y qué se discute
Estimamos fuerza y velocidad medias mediante el enfoque de Samozino y ajustamos una relación lineal. La proyección pregunta qué altura daría ese modelo al variar la pendiente y conservar potencia máxima y recorrido. No representa un límite biológico ni una mejora entrenable garantizada.
- A simple method for measuring force, velocity and power output during squat jumpSamozino, Morin, Hintzy y Belli · 2008 · Journal of BiomechanicsDesarrolló y contrastó un método de campo para estimar variables mecánicas del SJ a partir de masa, altura y recorrido de impulso. Es la base de las ecuaciones de cada carga.
- Optimal force-velocity profile in ballistic movements—altius: citius or fortius?Samozino y colaboradores · 2012 · Medicine & Science in Sports & ExercisePropuso un perfil óptimo teórico para maximizar el salto bajo supuestos mecánicos. Jacana resuelve numéricamente ese escenario simplificado; no mide propiedades musculares individuales.
- Effectiveness of an Individualized Training Based on Force-Velocity Profiling during JumpingJiménez-Reyes y colaboradores · 2017 · Frontiers in PhysiologyEstudio de entrenamiento de nueve semanas en deportistas entrenados que encontró resultados favorables al enfoque individualizado. No justifica asignar a cada visitante el mismo porcentaje de mejora.
- Should we individualize training based on force-velocity profiling to improve physical performance in athletes?Lindberg y colaboradores · 2021 · Scandinavian Journal of Medicine & Science in SportsInvestigó la individualización del entrenamiento y no confirmó una ventaja general del enfoque óptimo. La evidencia sobre usar el perfil como criterio de prescripción no es unánime.
- Force-velocity profiling in athletes: Reliability and agreement across methodsLindberg y colaboradores · 2021 · PLOS ONEEncontró limitaciones de fiabilidad en variables extrapoladas y diferencias entre métodos, incluso con relaciones muy lineales. Un R² alto no resuelve ese problema.
- Is the Force-Velocity Profile for Free Jumping a Sound Basis for Individualized Jump Training Prescriptions?Bobbert, Lindberg y Paulsen · 2025 · Medicine & Science in Sports & ExerciseTrabajo de simulación que cuestiona inferir propiedades neuromusculares y prescribir entrenamiento solo desde el perfil. Por eso mostramos un escenario experimental, no un diagnóstico de déficit.
Estas publicaciones estudian métodos o modelos, no validan esta calculadora de Jacana. No asignamos ejercicios, cargas de entrenamiento, fechas de mejora ni una marca proyectada de salto en largo, alto o triple.
INTERPRETAR ANTES DE DECIDIR
Medir no es poner una etiqueta.
¿Esto me dice si tengo condiciones para saltar?
Describe aspectos de tu rendimiento actual y cómo cambian al repetir las pruebas. Una especialidad también depende de carrera de aproximación, técnica, coordinación, experiencia y respuesta al entrenamiento. No asignamos “talento natural” a partir de una altura o un índice.
¿Cuánto voy a mejorar?
Las cuatro primeras herramientas no lo pronostican. “Tu evolución” compara resultados reales y un objetivo elegido por vos. El perfil avanzado incluye una simulación mecánica condicionada a sus supuestos, no un pronóstico personal ni una fecha de logro.
¿Puedo comparar resultados de distintas aplicaciones?
No los trates como equivalentes sin comprobar su acuerdo. Elegí una técnica y un método, anotá cuáles son y mantenelos. La altura por tiempo de vuelo, por impulso en plataforma o por alcance de la mano puede representar mediciones distintas.
¿Qué hago con el resultado?
Copialo y guardalo con fecha, protocolo, equipo, descansos y contexto del día. Revisalo con tu entrenador. La interpretación debe considerar más que una cifra, y la página no guarda tus mediciones en una base de datos.